育休中は自宅にいる時間が長くても、赤ちゃんのお世話で料理に使える時間は限られます。授乳やミルク、寝かしつけ、おむつ替えが重なり、「昼食を食べられたのは夕方」「夕食を作ろうとすると赤ちゃんが泣く」という日も珍しくありません。
そこで役立つのが、電子レンジや湯せんで食べられる宅配食です。調理だけでなく、献立決め、買い物、洗い物まで減らせるため、産後の生活を立て直す手段になります。
ただし、宅配食には冷凍弁当、冷蔵の作り置き、ミールキット、食材宅配など複数の種類があります。家庭によって最適なサービスは異なるため、人気だけで決めるのではなく、保存場所、受け取り方法、家族の人数、利用したい時間帯から選ぶことが大切です。
この記事では、育休中に使いやすい宅配食の選び方とおすすめサービスを紹介します。サービスの料金、配送地域、注文条件、メニューは変更されることがあるため、申し込み前に必ず各社の最新の公式情報を確認してください。
育休中に宅配食がおすすめな理由
育休中の宅配食は、食事を作る時間だけでなく、献立を考える負担や買い物に出かける回数まで減らせる点が大きなメリットです。赤ちゃんのお世話は予定どおりに進まないため、決まった時間に台所へ立つことが難しい家庭ほど役立ちます。
一般的な自炊には、献立決め、在庫確認、買い物、下ごしらえ、加熱、盛り付け、洗い物という複数の工程があります。料理自体は20分でも、その前後を含めると負担は小さくありません。温めるだけの宅配食なら、赤ちゃんが眠った短い時間でも食事を準備できます。
また、赤ちゃんを抱っこしながら包丁や火を使うのは危険です。安全な場所に赤ちゃんを寝かせてから電子レンジで温められる食事を用意しておけば、無理に調理を始めずに済みます。睡眠不足で注意力が落ちている時期にも安心材料になるでしょう。
宅配食は毎日使う必要はありません。「平日の昼だけ」「パートナーの帰宅が遅い日だけ」「寝不足の日の予備」といった使い方でも十分です。自炊を完全にやめるサービスではなく、体力と時間を確保するための選択肢と考えると取り入れやすくなります。
育休中の食事作りがつらくなる原因
育休中の食事作りがつらいのは、料理の能力や段取りの問題ではなく、赤ちゃん中心の生活でまとまった時間を確保できないことが主な原因です。まずは負担の正体を整理し、どの工程を宅配食に任せたいか考えてみましょう。
赤ちゃんの生活リズムが一定ではない
新生児期や月齢の低い時期は、授乳、ミルク、おむつ替え、寝かしつけが短い間隔で続きます。料理を始めた直後に泣き出すこともあり、途中で手を止めにくい揚げ物や煮込み料理は負担になりがちです。温めを中断しやすい冷凍弁当や、すぐ盛り付けられる作り置きなら対応しやすくなります。
買い物だけでも準備が必要になる
赤ちゃんとの外出には、おむつ、着替え、ミルク用品などの準備が必要です。天候や授乳時間にも左右されるため、食材を一つ買うだけでも負担を感じることがあります。食品と日用品をまとめて届ける食材宅配を併用すれば、外出回数を減らせます。
自分の食事が後回しになりやすい
赤ちゃんの食事や家族の夕食は準備しても、自分の昼食はパンやお菓子だけで済ませてしまうことがあります。冷凍庫に一人分の弁当があれば、自分のためだけに調理する心理的な負担を抑えられます。宅配食は家事の時短だけでなく、育児をする本人が食事を取るための仕組みとしても有効です。
育休中に利用する宅配食の選び方
育休中の宅配食は、味や価格だけでなく、「受け取れるか」「保管できるか」「疲れていても準備できるか」を基準に選びましょう。次の項目を申し込み前に確認すると、生活に合わず解約する失敗を防ぎやすくなります。
調理方法と必要な手間
最も手軽なのは、容器ごと電子レンジで温められる冷凍弁当です。冷蔵の作り置き惣菜は家族で取り分けやすい一方、料理によっては皿への盛り付けが必要です。ミールキットは食材の計量や献立決めを減らせますが、焼く、煮るなどの調理は発生します。
冷凍庫・冷蔵庫の空き容量
冷凍弁当は複数食が一度に届くことが多く、冷凍庫に十分な空きが必要です。初回から大量に注文せず、少ないセットで容器の大きさと収納量を確認しましょう。離乳食の冷凍ストックを作る予定がある家庭は、その保存場所も残しておく必要があります。
配送頻度と受け取り方法
赤ちゃんの昼寝中や授乳中は、玄関に出ることが難しい場合があります。配送曜日や時間帯を指定できるか、置き配や専用ボックスに対応しているか、不在時に再配達となるかを確認しましょう。冷凍便は対面受け取りが必要な場合があるため、配送会社の条件も重要です。
1食当たりの総額
表示されている商品価格だけでなく、送料、地域別追加料金、最低注文数を含めて比較します。安いセットでも送料を加えると割高になることがあります。反対に、一度に多く注文すると1食当たりの負担は下がっても、保管できず無駄になる可能性があります。
苦手な食材やアレルギーへの対応
メニューを自分で選べるか、苦手な食材を除外できるか、原材料やアレルゲン表示を確認できるかも大切です。アレルギーがある場合は、同じ製造ラインで別の食材を扱う可能性も含め、必ず公式サイトの商品表示を確認してください。個別除去に対応していないサービスもあります。
冷凍弁当・作り置き・ミールキットの違い
調理をできるだけ減らしたいなら冷凍弁当、家族で同じおかずを食べたいなら作り置き、料理はしたいが献立と買い物を省きたいならミールキットがおすすめです。それぞれ得意な場面が異なります。
冷凍弁当
一人分の主菜と副菜が容器に入っており、電子レンジで温める商品が中心です。賞味期限が比較的長く、必要な日に一食ずつ使えるため、育休中の本人の昼食や非常用の夕食に向いています。一方、容器がかさばりやすく、ご飯や汁物を別に用意する商品もあります。
冷蔵の作り置き惣菜
調理済みのおかずが複数人分届き、食卓で取り分けるタイプです。家族の夕食をまとめて準備したい場合に便利で、冷凍弁当よりも家庭料理に近い感覚で利用できます。ただし、消費期限内に食べ切る計画が必要です。届いたら保存方法と期限を確認しましょう。
ミールキット
必要な食材とレシピがセットになっており、食材の買い出しや献立決めを省けます。カット済み食材や調味料付きの商品なら短時間で作れますが、加熱調理と洗い物は必要です。パートナーが料理を担当するときにも、作り方を共有しやすい点がメリットです。
食材宅配
野菜、肉、冷凍食品、牛乳、日用品などを注文できるサービスです。宅配弁当ほど直接的な時短にはならないものの、スーパーへ行く回数を減らせます。冷凍弁当、ミールキット、離乳食向け商品を一緒に扱う事業者もあり、産後から離乳食期まで継続しやすい選択肢です。
育休中におすすめの宅配食8選
育休中には、調理済みで一人分を使いやすいサービスと、家族分をまとめて準備できるサービスを目的別に選ぶのがおすすめです。ここでは代表的な選択肢を紹介します。配送地域、料金、送料、休止方法、取扱商品は変更される場合があるため、最新の公式情報を確認したうえで申し込んでください。
1．nosh（ナッシュ）
冷凍の主菜と副菜を電子レンジで温めて食べたい人に向いています。複数のメニューから選びやすく、一人分の昼食や夕食をストックしたい場合に便利です。ご飯が付かないメニューを選ぶ場合は、パックご飯や冷凍ご飯を用意すると準備がさらに楽になります。容器の収納スペースと、注文回数を変更・停止する方法を事前に確認しましょう。
2．三ツ星ファーム
彩りのある冷凍おかずプレートを用意しておきたい家庭の候補です。電子レンジ調理が中心なので、献立を考えずに主菜と副菜を食卓へ出せます。まとまった食数のプランでは冷凍庫を圧迫する可能性があるため、注文前に容器サイズと配送間隔を確認することが大切です。
3．食宅便
冷凍のおかずセットを必要な日に使いたい人に適しています。さまざまなテーマのコースから生活に合うものを検討でき、家族とは別に自分の食事だけ準備したい場面にも使いやすいでしょう。栄養成分に配慮したコースを利用する場合も、自分の健康状態に合うかは医師や管理栄養士などの専門家へ相談してください。
4．ワタミの宅食
冷蔵のお弁当やお惣菜を決まった曜日に受け取りたい家庭の候補です。地域によって配送方法や利用できる商品が異なるほか、冷凍商品とは注文の仕組みが異なる場合があります。毎日の夕食準備を減らしたい人は、配達対象地域、受け取り方法、祝日の扱いを確認しましょう。
5．つくりおき.jp
家族で取り分けられる冷蔵の作り置き惣菜を求める人に向いています。一人分ずつの弁当ではなく、複数人で主菜や副菜を分けたい家庭と相性のよいサービスです。配送対象地域が限られる場合があり、料理ごとの消費期限や食べ切れる量も確認する必要があります。
6．Oisix
完全な調理済み食品だけでなく、ミールキットや食材もまとめて注文したい家庭に向いています。献立を考える手間を抑えながら、できたての料理を食べたい人の候補です。キットによって調理時間や包丁を使う回数が異なるため、産後すぐは調理工程の少ない商品を選ぶとよいでしょう。
7．ヨシケイ
その日の夕食に必要な食材を届けてもらい、レシピに沿って調理したい家庭に適しています。地域やコースによって、ミールキット、カット済み食材、調理済み商品の取扱状況が異なります。毎日受け取れるか、留守時の受け取り方法が生活に合うかを確認してください。
8．生協の宅配
コープデリ、おうちCO-OP、パルシステムなど地域の生協宅配は、食品、冷凍弁当、ミールキット、日用品をまとめて頼みたい家庭に便利です。紙おむつや飲料など重い物も注文できるため、買い物全体の負担を減らせます。利用できる生協、手数料、配達曜日、子育て世帯向け割引の名称や条件は地域ごとに異なります。必ず居住地域の公式情報を確認してください。
目的・時期別のおすすめな組み合わせ
一つの宅配食ですべてを賄うより、育児の時期と家族の在宅状況に合わせて使い分けるほうが、費用と手間のバランスを取りやすくなります。出産直後から復職前まで、負担の種類は少しずつ変わります。
産後すぐは温めるだけの食事を優先
体の回復を優先したい時期は、冷凍弁当や冷蔵惣菜など調理済みの商品が便利です。本人の昼食用に冷凍弁当、家族の夕食用に取り分け型の惣菜を用意すると、食事のたびに調理せずに済みます。出産前に少量を試し、味や容器の大きさを確認しておくと安心です。
パートナーが育休中ならミールキットも活用
二人で家事を分担できる時期は、ミールキットを使って調理担当を交代する方法があります。手順と分量が示されているため、普段料理をしない人でも担当しやすくなります。ただし、赤ちゃんのお世話が集中した日に備え、冷凍弁当も数食残しておくとよいでしょう。
離乳食開始後は食材宅配との併用が便利
離乳食が始まると、大人の食事に加えて赤ちゃん用の食材やストックが必要になります。食材宅配で野菜、冷凍食材、日用品を注文し、大人の昼食だけ冷凍弁当にすると負担を分散できます。離乳食向け商品は対象月齢、原材料、食材の大きさ、加熱の要否を必ず確認してください。
復職前は仕事がある日の動線を試す
復職予定日の数週間前から、平日の夕食を宅配食で準備する練習をすると、必要な食数を把握できます。保育園のお迎え後にミールキットを調理できるのか、温めるだけの惣菜が必要なのかを実際の時間帯で試しましょう。育休中に注文や休止の操作に慣れておくことも復職準備になります。
宅配食の費用を抑えるコツ
宅配食の費用を抑えるには、毎日置き換えるのではなく、負担が大きい食事だけに絞り、送料を含む総額で比較することが重要です。自炊の食材費だけと比べると高く見えますが、買い物時間や食品ロスを含めて考えると判断しやすくなります。
最初に「週に何食必要か」を決めましょう。例えば、平日の昼食5回のうち3回だけ冷凍弁当を使い、残りは冷凍うどんやパンにする方法があります。夕食も、パートナーの帰宅が遅い曜日だけ利用すれば、注文数を抑えられます。
比較するときは、次の式で実質的な1食当たりの負担を確認します。
商品代金＋送料＋地域別手数料÷実際に食べる食数
正確には、合計金額に含まれる食数で割って計算してください。入会金、年会費、配達手数料があるサービスでは、その費用も含めます。初回割引だけで決めず、2回目以降の通常料金で継続できるかを見ることが大切です。
自治体、生協、企業によっては妊娠中・子育て中の家庭向けに配送料の割引などを設けている場合があります。対象年齢、申請書類、割引期間は地域や事業者によって異なるため、必ず最新の公式情報を確認してください。また、定期注文は不要な週に休止できるか、締切日を過ぎると自動で届くかも確認しましょう。
申し込みから利用開始までの手順
宅配食は、最初から長期契約や大量注文をせず、少量のお試しから始めるのが失敗を防ぐ近道です。味だけでなく、受け取り、収納、廃棄まで一連の流れを確認しましょう。
- 利用目的を決める：本人の昼食、家族の夕食、復職後の時短など、任せたい食事を明確にします。
- 配送地域を確認する：郵便番号を入力し、自宅が対象地域か、追加送料があるかを確認します。
- 冷蔵庫・冷凍庫を整理する：容器サイズと食数を確認し、届いた商品をすぐ保管できる場所を確保します。
- 少ない食数で試す：味、量、温め時間、容器の捨てやすさを家族で確認します。
- 注文周期を調整する：食べ切るまでの日数をもとに、毎週、隔週など無理のない間隔を選びます。
- 休止・解約方法を確認する：次回注文の変更期限、スキップ操作、解約窓口をメモしておきます。
出産前に準備する場合は、予定日より早く入院する可能性も考え、受け取りが必要な定期便を大量に設定しないようにしましょう。家族が代理で受け取れるか、配送予定を共有できるかも確認しておくと安心です。
届いた商品は放置せず、冷凍品は冷凍庫、冷蔵品は冷蔵庫へ速やかに移します。段ボールや保冷材、容器の処分方法も初回に確認しておくと、継続した場合の手間をイメージできます。
育休中に宅配食を安全に使うポイント
宅配食を安全に利用するには、表示された保存方法、消費期限、加熱方法を守り、赤ちゃんを抱いたまま熱い容器を扱わないことが基本です。便利さを優先するあまり、保管や加熱を自己流にしないようにしましょう。
- 冷蔵品と冷凍品を指定された温度で保管する
- 消費期限や賞味期限を確認し、期限の近い商品から使う
- パッケージに記載された加熱時間と方法を守る
- 加熱後の蒸気や容器の熱さに注意する
- 一度解凍した商品を自己判断で再冷凍しない
- 食べ残しの保存可否は商品の表示に従う
電子レンジから取り出した直後の容器やフィルムは高温になることがあります。赤ちゃんを安全な場所に寝かせ、両手を使える状態で取り出してください。抱っこひもを使っていても、赤ちゃんの手足が熱い容器や汁物に触れるおそれがあります。
授乳中だからといって、特定の食品だけで栄養を補えるわけではありません。主食が付かない宅配食には、ご飯、パン、麺などを必要に応じて追加し、無理のない範囲で食品の種類を増やしましょう。持病、食物アレルギー、産後の体調不良、医師からの食事指示がある場合は、宅配食を選ぶ前に医師や管理栄養士へ相談してください。
育休中の宅配食に関するよくある質問
Q1．宅配食は出産前に申し込んだほうがよいですか？
可能であれば、出産前に一度試しておくと安心です。味や量だけでなく、冷凍庫に何食入るか、配送員から受け取りやすいか、注文を休止しやすいかを確認できます。ただし、入院中に定期便が届かないよう、初回以降の配送予定と変更締切を把握しておきましょう。
Q2．冷凍庫が小さくても冷凍弁当を利用できますか？
少量セットを選ぶか、配送間隔を短くして一度に届く量を抑えれば利用しやすくなります。注文前に公式サイトで容器の縦・横・高さを確認し、同程度の箱を作って収納できるか試す方法もあります。離乳食や母乳・ミルク関連用品を冷凍保存する家庭は、そのスペースも考慮してください。
Q3．授乳中でも宅配食を食べて大丈夫ですか？
一般的な宅配食は日常の食事として利用できますが、原材料、アレルゲン、栄養成分を確認して選びましょう。授乳中に避けるよう医師から指示された食品がある場合や、本人・赤ちゃんの体調に不安がある場合は、医療機関へ相談してください。宅配食だけに偏らず、主食や果物などを組み合わせることも選択肢です。
Q4．定期購入と都度購入はどちらがおすすめですか？
初めてなら都度購入またはスキップしやすい定期購入が安心です。定期購入は注文の手間を省きやすい一方、変更期限を過ぎると不要な週にも届く場合があります。産後は予定が変わりやすいため、スマートフォンから配送日の変更や休止ができるか確認しましょう。
Q5．宅配食だけでは量が足りないときはどうすればよいですか？
パックご飯、冷凍ご飯、即席みそ汁、冷凍野菜、ヨーグルトなど、準備が簡単な食品を追加すると調整できます。商品によって主食の有無やおかずの量が異なるため、初回は一食を家族で試して適量を把握しましょう。食事量に関する特別な指示がある場合は、医師などの専門家へ確認してください。
宅配食を頼って育休中の食事負担を減らそう
育休中の宅配食は、料理を手抜きするためではなく、赤ちゃんと自分の安全、休息、食事時間を確保するための実用的な支援です。毎食を置き換えなくても、冷凍庫に数食あるだけで「今日は作れない」という日の不安を減らせます。
調理を最小限にしたいなら冷凍弁当、家族分をまとめて用意したいなら冷蔵の作り置き惣菜、買い物と献立決めを減らしたいならミールキットや食材宅配が向いています。まずは最も負担を感じている食事を一つ選び、少ない食数から試してみましょう。
申し込み前には、送料を含む総額、配送地域、受け取り方法、保存スペース、アレルゲン表示、休止・解約条件を確認することが大切です。料金やサービス内容は変更されることがあるため、最終的な条件は必ず各社の最新の公式情報で確認してください。
